Consells i recomanacions per gaudir un bany de bosc

Què és un bany de bosc

L'exposició a la natura millora la salut i el benestar percebut. La qualitat de vida i el benestar psicològic tenen relació estreta amb les àrees verdes a les quals es té accés, la qualitat d'aquests espais naturals i la freqüència amb què els visitem.

Perquè la natura ens pugui proporcionar aquest benestar, l'hem de respectar per garantir que la nostra presència no origina un impacte negatiu en la qualitat.

Els banys de bosc són una pràctica de benestar basada en la natura que millora la capacitat natural per adaptar-se al canvi, de manera més positiva i saludable, donant suport a una millor qualitat de vida. Un bany de bosc és un conjunt d'activitats sensorials que impulsen la connexió amb la natura per restaurar la salut física, mental i social.

Què has de saber

1. Es tracta d'estar-hi, no arribar-hi.
2. Tria una ruta que no exigeixi un esforç físic excessiu i d'entorn tranquil (baixa contaminació sonora, baixa freqüentació... ).
3. Camina sent conscient de l'entorn que t'envolta.
4. Viu des del respecte les experiències que la natura et proporciona.
5. Estableix una connexió emocional amb l’entorn.
6. Submergeix-te a la natura entre 30 minuts i 2 hores i mitja.

Recomanacions

1. Portar roba i calçat adequat a les condicions climatològiques.
2. Carregar una motxilla petita amb aigua, alguns aliments i el mòbil amb la bateria carregada
3. Identificar un espai natural, senyalitzat específicament per a desenvolupar un bany de bosc o reconegut per les seves característiques d’accessibilitat i tranquil·litat.
4. Conèixer el bosc triat i els itineraris existents al seu voltant.
5. Conèixer i respectar les recomanacions, propietat i/o limitacions de l'entorn natural triat, així com les indicacions dels senders de gran o petit recorregut, o senyals pròpies dels itineraris dels parcs naturals.
6. Recollir sempre les restes que la meva estada pugui generar, intentant no alterar l’equilibri de l’entorn.

10 activitats recomanades per a un bany de bosc

Desconnecta

Ingressa a l'espai natural sent-ne conscient. Escolta el ritme dels teus passos i respiració. Pren-te un moment per mirar al teu voltant, observa l'entorn natural que t'envolta i sent com estàs envoltat de natura i d'altres éssers vius.

Sent el teu cos

Explora el lloc fins a observar un lloc que et cridi l'atenció o on et resulti agradable quedar-te uns minuts. Nota les sensacions del teu cos, els seus suports, estira't si ho necessites, donant-li la comoditat que necessiti. Observa en cadascuna de les parts del teu cos com la pell sent la llum, l'aire, la temperatura.

Sons 

Després de veure al teu voltant, tanca o entorna els ulls. Escolta els sons: quins són? Si n'hi ha algun de més plaent que un altre, si n'hi ha de més propers o llunyans, si hi ha un ritme d'aquest espai natural. Pren-te temps.

I les aromes? 

Quina olor fa aquest bosc? Hi ha alguna aroma que et cridi l'atenció? Pots olorar amb la boca oberta, treure la llengua i tractar de sentir el seu gust. Quin gust tindria aquest bosc?

Sintonitza

Observa la teva caminada, el ritme dels teus passos, i fes-los cada cop més lents. Quin ritme té la natura? Nota el moviment: a terra, al cel, a les branques dels arbres, als ocells o insectes. Quin és el pols de la naturalesa?

Troba les formes

Quines formes et criden l'atenció? Potser llums i ombres, branques o troncs, fruits o flors… Fixa't en el conjunt de línies que delimiten aquests cossos: les siluetes dels arbres, el relleu de les muntanyes o el perfil de qualsevol altre element natural. Para atenció a les estructures més petites: fulles, insectes o pedres.

Crea

Sense impactar a l'entorn, expressa la teva experiència al bosc a través de la creativitat, sense cànons, amb un dibuix, un gargot, una paraula, una frase...

Significat

Nota si algun element a la natura et crida l'atenció, perquè et faci sentir alguna cosa especial o pel simple gaudi en veure'l: arbres i roques grans, situacions, morfologia, camins amples i estrets, i amb què ho relaciones amb la teva vida o amb tu.

El meu lloc al bosc

Deixa't portar cap a qualsevol direcció permetent que el cos et guiï, fins a un lloc on et vingui de gust seure. Dóna't permís per no fer res, simplement observar què passa al teu voltant. Pots estirar-te a terra i mirar què passa a dalt. Hi ha res que vulguis recordar d'aquest bany de bosc?

Comiat 

Dóna-li un temps a la teva sortida del bosc. Recorda el que has viscut allà, i converteix aquest moment en un acte concret: tocant un element natural, notant el teu pas per un lloc particular, o creuant una línia que hagis sentit com el començament del passeig. Què és diferent després de visitar aquest lloc?